Mulai persiapan malam dengan mematikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur. Mengurangi paparan layar membantu mata dan pikiran bertransisi ke mode santai.
Atur pencahayaan yang lembut dan hangat di ruang tidur. Lampu redup atau lampu meja kecil menciptakan suasana nyaman yang mendukung relaksasi.
Kegiatan sederhana seperti menulis jurnal singkat atau merinci hal-hal yang berterima kasih bisa memberi rasa rapi pada pikirannya. Pilih kata-kata ringan, fokus pada suasana hari daripada evaluasi keras.
Mandi hangat atau rendam kaki sebentar sering menjadi sinyal tubuh untuk beristirahat. Tambahkan musik lembut atau aroma yang disukai untuk memperkuat pengalaman menenangkan.
Siapkan pakaian dan perlengkapan untuk hari esok agar pagi terasa lebih lancar. Langkah praktis ini mengurangi kepanikan kecil dan memberi rasa kendali yang menenangkan.
Akhiri dengan napas perlahan dan mendengarkan suara yang menenangkan sebelum memejamkan mata. Kebiasaan konsisten membantu menciptakan rutinitas yang menunjang suasana istirahat.