Jeda mikro berkala memberi kesempatan untuk mengubah suasana tanpa meninggalkan tugas penting. Cobalah menetapkan alarm setiap 45–60 menit untuk mengingatkan tubuh agar bergerak sebentar.
Gerakan singkat seperti berdiri, merentangkan tangan, dan menggerakkan pinggul dapat mengurangi kekakuan. Lakukan gerakan ini selama 1–3 menit tiap jeda untuk merasakan perbedaan kenyamanan.
Ubah pemandangan sebentar: berjalan menuju jendela, membawa cangkir air, atau keluar sebentar ke ruang terbuka. Perubahan lingkungan singkat membantu menyegarkan mata dan suasana.
Latihan pernapasan sederhana di meja juga efektif: tarik napas perlahan melalui hidung, hembuskan melalui mulut beberapa kali. Teknik ini menambah momen tenang tanpa perlu meninggalkan tempat kerja.
Sediakan air dan camilan ringan sebagai bagian dari jeda. Minum cukup dan mengisi energi kecil dapat membuat sambungan kembali ke tugas utama terasa lebih lancar.
Pertahankan meja kerja yang rapi agar jeda singkat tidak terhambat oleh kekacauan. Menata perlengkapan dapat membantu pikiran merasa lebih teratur saat kembali bekerja.